Aerobic

Aerobic

60

dakika

Seviye: Kolay
Katılımcı limiti
Eğitmenler

STEP AEROBİK Müzik eşliğinde tempolu açma germe hareketlerinden oluşan bir stüdyo dersidir. Step aerobik yaparak; kilo verme, kilo alma, kondüsyon kazanma vb. bir çok rehabilitasyon amaçlı faaliyeti eğlenerek gerçekleştirebilir, stresinizi atabilirsiniz. Aerobik egzersiz, maksimum kalp atım hızının %50 – 75’ i arasında yapılan uzun süreli egzersizlerdir.

Kanın laktik asit seviyesinin yükselmeye başladığı noktanın altında yapılan egzersizler aerobik egzersiz olarak tanımlanır. Aerobik metabolizmada 38 molekül ATP ortaya çıkar, yorgunluğa yol açan laktik asitse çok az üretilir. Aerobik egzersizin süresi uzadıkça yağlar enerji kaynağı olarak kullanılır. 1 gram yağ 9 kalori enerji verir. Böylece, aerobik egzersiz birkaç dakikadan birkaç saate kadar rahatça uygulanabilir. Aerobik açıdan yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın en az 12 dakika aerobik sınırda (max kalp atım hızının % 50-75) kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar artırırsak, yağ yakmak daha kolay olacaktır. Fazla yapılan egzersizde yağların yerine glikojen yanar.