| P A Z A R T E S İ | S A L I | Ç A R Ş A M B A | P E R Ş E M B E | C U M A |
|---|---|---|---|---|
| Pilates (11:00-11:45) | Pilates (11:00-11:45) | Pilates (11:00-11:45) | Pilates (11:00-11:45) | Pilates (11:00-11:45) |
| Spining (15:30-16:15) | Pilates (15:30-16:15) | Pilates (15:30-16:15) | Step Aerobik (15:30-16:15) | Pilates (15:30-16:15) |
| Müzikle Aydınlatma (18:00-18:45) | Zumba (19:00-20:00) | YOGA (18:00-19:00) | Zumba (19:00-20:00) | Pilates 19:00-19:45) |
| Pilates (19:00-19:45) | Spining (19:30-20:15) | Pilates 19:00-19:45) | Spining (19:30-20:15) | Crossfit (19:30-20:15) |
| Spining (19:30-20:15) | Spining (19:30-20:15) | Strong By Zumba (20:00-21:00) | ||
| Strong By Zumba (20:00-21:00) |
Mini merhaba paketi
Biz sizi, Siz bizi tanıyın diyenlere...
365 gün aşkla spor paketi
En güzeli düzenli ve uzun süreli olur diyenlere...
Tesisimiz özel üyelerine...
Ben sporcuyum salondan çıkmam diyenlere...
Bursa’da Fitnes alanında, uzman eğitmen kadrosu ile benzerlerinin çok dışında spor yapmaya hazır olun! 3000 metrekarelik aktif spor yapma alanı, grup seanslarına uygun özel stüdyolar, sauna ve fin hamamı ile panoromik Bursa manzarasında sağlıklı yaşamın keyfini çıkarın…
Sağlıklı beslenme için nelere dikkat etmeli sorularına cevap bulurken beslenme ve diyet listelerine bir göz atın ve lezzetli diyet yemekleri tariflerinin tadını çıkarın.
AĞIRLIK ÇALIŞMALARI : Kasları ve eklemleri kuvvetlendirmeye yönelik ağırlık ekipmanlarıyla yapılan kuvvet çalışmalarıdır. İyi bir kalori harcama yoludur ve bazal metabolizmayı hızlandırır. Böylelikle kilo kontrolünü sağlamamıza, kas ve sinir sistemimizi çalıştırmamıza yardımcı olur. Ağırlık çalışmaları, Fitness rejiminin en önemli bölümünü oluşturur ve Kardio çalışmaları gibi vazgeçilmezdir.
Kaslarımızda hız ve güç artışı, dinlenme için gereken sürenin kısalması, gerginliğin azaltılmasını sağlarız. Ayrıca sakatlıklar ve çalışma sonrası ağrı şikayetleri azaldığı gibi zihinsel fiziksel rahatlama sağlar.Stretch programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. Eklemlerin hareket kabiliyetinin arttırılmasının anlamı aynı zamanda eklemlerimizin sakatlanma olasılığını da azaltır.
Bu bölümde Koşu Bandı, Bisiklet, Arc Trainer, Cross Trainer ve Kürek makinaları bulunmaktadır. Sağlık koşullarınıza, ihtiyaçlarınıza ve daha sonra isteklerinize göre programlar belirlenir. Bu programlardaki amaç kalp atım hızınızı arttırarak kondisyon kazanmak, yağ yakımı sistemini çalıştırmak ve formda kalmaktır.Bu alandaki çalışmalarınız fitness eğitmenlerinin kontrolü altında devam edecektir ve yardımcı olmaktadırlar. Eğitmenlerimiz ve üye danışmanlarımız her konuda sizlere yardımcı olacağız.
Müzik eşliğinde tempolu açma germe hareketlerinden oluşan bir stüdyo dersidir. Step aerobik yaparak; kilo verme, kilo alma, kondüsyon kazanma vb. bir çok rehabilitasyon amaçlı faaliyeti eğlenerek gerçekleştirebilir, stresinizi atabilirsiniz. Aerobik egzersiz, maksimum kalp atım hızının %50 – 75’ i arasında yapılan uzun süreli egzersizlerdir. Kanın laktik asit seviyesinin yükselmeye başladığı noktanın altında yapılan egzersizler aerobik egzersiz olarak tanımlanır. Aerobik metabolizmada 38 molekül ATP ortaya çıkar, yorgunluğa yol açan laktik asitse çok az üretilir. Aerobik egzersizin süresi uzadıkça yağlar enerji kaynağı olarak kullanılır. 1 gram yağ 9 kalori enerji verir. Böylece, aerobik egzersiz birkaç dakikadan birkaç saate kadar rahatça uygulanabilir. Aerobik açıdan yağ yakabilmek için en iyi sonuçlar, nabzın en az 12 dakika aerobik sınırda (max kalp atım hızının % 50-75) kalması ile elde edilebilmektedir. Bu süreyi ne kadar uzatır ve çalışma sıklığını da o kadar artırırsak, yağ yakmak daha kolay olacaktır. Fazla yapılan egzersizde yağların yerine glikojen yanar.
Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü ön gören denge nefes ve haraket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.Pilates’in en önemli özelliği, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır. Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmaları yok etmektedir. Pilates’ te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo veremesenizde ince görünürsünüz, dayanıklılığınız artar, metabolizmanız hızlanır.
Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir. Zumba koreografisinde, kumbiya, hip-hop, samba, salsa, merenge, mambo, savaş sanatları ve bir kısım Bollywood ve oryantal dans hareketleri bir arada kullanıldığı gibi, “squat” ve “lunge” egzersizleri de kullanılır. Zumba egzersizleri hızlı ve yavaş ritmli müziklerle direnç çalışmalarından oluşur. Bu müzikler de cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenko, Ça-Ça-Ça, reggaeton, soca, samba, oryantal dans, bhangra, hip hop, axé music ve tango dans stillerinde kullanılan müziklerdir.
Bu alanda ki stüdyomuz da insanların genelde yapmaktan sıkıldığı ama yağ yakımın da çok etkili bir yöntem olan Cardio antremanlarının en zevklilerinden birisi Spinning derslerine girebilirsiniz Tüm kas gruplarına yönelik bir çalışmadır. Ama yoğun olarak alt kas gruplarına yöneliktir. 45-60 dk. arasında yapılır. Bir derste ortalama 600-700 kalori yakılır. Küçük ve hafif dumbellarda kullanılabilir fakat eğitmene bağlıdır. İlk 20 dk. ısınma sonra ki 20-25 dk. performans ve son 10 dk. soğuma ve esneme çalışmaları yapılır. Genel olarak hızlı müzikler, techno, pop tarzı müzikler dinlenir. Tam bir performans dersi olan spinning, eğitmeninizin motivasyonuyla vazgeçilmeziniz haline gelecektir. Eğitmenlerin hazırladığı haftalık ders programında hangi derslere ne zaman katılabileceğinizi göreceksiniz.
Fitness kelime anlamı olarak ruhsal ve bedensel iyi olmak demektir. Kasların tek tek aletli yada aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur; öncelikle gelişmek için değil sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiovasküler çalışma (yürümek, koşmak, pedal çevirmek, kürek çekmek gibi kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışmasıyla birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm sağlar. Fitness sporu vücutta endorfin, östrojen veya testesteron hormonu salgılanmasını arttırıcı özelliğe sahiptir. Bu da kişinin kendisini psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar. Vücudun forma girmesi de özgüveni arttırır. Metobolizmayı hızlandırır. Enerjiyi arttırır. Uykuyu düzenler. Psikolojik iyilişme sağlayarak stresten uzaklaştırır. Daha sağlıklı ve hızlı düşünmeyi sağlar. Kalp ve damar sistemini güçlendirir. Uzun dönemli fitness sporuyla uğraşanların kanser ve kalp krizine yakalanma riski, eskiye kıyasla düşer.
Fiziksel egzersiz ve rekabetçi spor anlayışına dayanan CrossFit zaman karşı yüksek yoğunluklu eğitim programları, olimpik halter, pliometri, powerlifting, jimnastik, kettlebell lifting, beden eğitimi, strongman ve benzeri spor aktivitelerini içerir. CrossFit antrenmanları WOD adı verilen ve açılımı workouts of the day (günün antrenmanı) olarak belirlenir. WOD'lar hergün değişkenlik gösterir. WOD'lara ideal katılım haftada 3 - 5 gün arasındadır ve sınırlı katılım vardır. Birçok CrossFit Box, WOD'lara katılım için internet sitesi üzerinden randevu sistemi ile çalışır. WOD'lar tek kişilik değildir ve antrenman herkes için aynıdır. Her bir WOD bir önceki günden farklıdır. WOD'lar zaman sınırlaması olan ve yüksek yoğunluklu antrenmanlardır. WOD'a başlamadan önce kısa bir ısınma antrenmanı yapılır. Bazı CrossFit salonları, ısınma antrenmanından sonra 12 ila 15 dakika yüksek güç antrenmanı da yapar ve ardından WOD'a geçer.
Crunch hareketi, bilinen en temel karın hareketlerinden birisidir. Mekik çekme hareketine benzer fakat bel için daha sağlıklı ve karın kasları için daha verimli bir harekettir. Karın kaslarını geliştirmede oldukça etkilidir. Fakat düzenli olarak uygulanması gerekmektedir. Örneğin haftada 4 gün antrenman yapıyorsanız ve bu antrenman günlerinden biri karın günü diğer üç gün de kol, bacak ve sırt günü diyelim. Crunch hareketini sadece karın antrenmanı yapacağınız gün değil, diğer antrenman günlerinde de mutlaka yapmanız gerekmektedir. Hatta eğer vakit olarak müsaitseniz, haftanın yedi günü de yapsanız yeridir. Çünkü bu egzersiz karın kaslarını şekillendiren bir egzersizdir. Etki alanına bakıldığında diğer tüm karın hareketler gibi tek başına uygulandığında yetersizdir. kesinlikle 4 veya 5 karın hareketiyle birlikte uygulanması gerekir. fakat bunu her antrenmanda yapamazsınız, sadece karın antrenmanı yapacağınız gün karın egzersizlerini yoğun tutabilirsiniz. Ancak crunch hareketi, haftada bir veya iki gün uygulandığı zaman da yetersiz kalıyor, bu sebeple olabildiğince fazla yapmanız gerekiyor.
İşlevsel anlamına gelen fonksiyonel kelimesi artık Fitness sektöründe de çok kullanılmaktadır. Özellikle ‘Fonksiyonel Antrenman’ kavramı günümüzde önemli bir yer edinmektedir. Adından da anlaşılacağı gibi bu antrenmanların birçok işlevi, yani birçok etkisi ve faydası vardır. Temel olarak da vücudumuzun işlevsellik kazanmasını hedef alan bir antrenman sistemidir. Yani buradaki amaç fiziksel ve fonksiyonel olarak belli bir uygunluğa sahip olmaktır. Bu uygunluğu sağlayan özelliklere örnek olarak genel kavramlardan bahsetmek istersek kuvvet, esneklik, mobilizasyon, koordinasyon, kardiyorespiratuar uygunluk gibi kavramları örnek verebiliriz. Buradan yola çıkarak birçok parametreye katkı sağlayan ve birçok kas grubunu çalıştıran antrenmanlara Fonksiyonel Antrenman diyebiliriz.
1-12 yaş arası çocukların gelişim süreçlerine göre uygun fiziksel, bilişsel, duyusal aktivitelerin, alanında uzman eğitmenler ile doğru programlar ve yaklaşımlarla uygulandığı çocuk spor bölümümüzdür Çocukların, denge koordinasyon, kuvvet, esneklik, çeviklik ve sosyal beceri gelişimlerini takip eden, süreci hızlandıran eğlenceli programlarla destekleyen bir spor bölümüdür.
Birebir olarak profesyonel eğitmendesteğiyle bireylere özel uygulanan egzersiz programları, Personal Training adı altında gerçekleştirilmektedir. Antrenman boyunca Personal Trainer, kişilere yardımcı olur. Personal Trainer, kişilerin ihtiyaçları doğrultusunda klasik egzersiz programlarına ek olarak üyelerin her türlü problemlerini listeleme işlemi yapar. Örneğin; sporcunun sağlık durumu, yaşam şekli ve alışkanlıkları, psikolojik dengesi(mutlu/mutsuz/endişeli/heyecanlı/vs…) gibi ayrıntıları dikkate alarak egzersiz programı şekillendirilir. Baştan sona kadar olan her ayrıntı bireye özel dosya içerisinde saklanmaktadır. Aktivite boyunca her türlü ölçüm ve testlerin takibi yapılır. Her sporcunun dilediği bir form vardır. İstenilen forma ulaşabilmek için antrenman programlarının kaliteli bir şekilde sürdürülmesi gerektiği unutulmamalıdır. Düzen, disiplin ve Personal Trainer’ların dikkati çektiği noktalar atlanmamalıdır.
Power Plate vibrasyon sistemiyle çalışır. Bu sistem vücudumuzdaki tüm kasların çalışmasını sağlayarak vücut sağlığını ve dengesini en üst seviyeye yükseltmeyi amaçlamaktadır. İlk 3 – 4 seanstan sonra giderek artan bir tempoda yapılacak Power Plate özellikle kas ve kemik yoğunluğunun arttırılması açısından yılın en iyi anti-aging ödülünü de almıştır ve Power Plate sadece kilo vermek ya da sıkılaşmak amaçlı olmayıp spor yapmaya yeteri kadar zaman bulamadığımız durumlarda da çok rahat başvurabileceğiniz bir çalışma şeklidir. Sonuç, düzenli çalışan bir metabolizma, belirginleşmiş kaslar ve sıkılaşmış bir vücut görünümüyle sizi memnun edecektir.
Reformer Pilates yapan kisi Reformer ile onlarca farklı hareket kombinasyonundan uygun olanı uygulayıp hedefine daha çabuk ve doğru yoldan ulaşabilir. Reformer Aleti üzerinde yer alan aparatlar ve mekanik sistemi sayesinde pilatesi hem daha kolay hem daha eğlenceli bir hale dönüştürür. Reformer; genel direnç, esneklik, koordinasyon, denge dahil pilatesin en bilinen faydalarının tamamını birarada sunar. Reformer pilateste hareketler daha etkili ve çeşitlidir.Daha kısa zamanda daha etkili sonuçlar verir. Reformer yapan kişi bir süre sonra duruş bozukluklarılarının ortadan kalkmaya başladığını, sırt, bel ,boyun vb bölgelerdeki ağrıların azaldığını hissedecektir. Joseph Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır. Sadece 3 seansta farkı hissedecek, 10 seansta farkı görecek ve 20 seanta tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.
Yoga, Hindistan’da ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır. Yoga, pozlar ve meditasyon aracılığıyla zihin ve ruhta sükunete ulaşmayı sağlamaya çalışır. Fiziksel olarak uygulansa da sağladığı faydalar zihinsel ve ruhsal etki gösterir. Yani yoga, zihin ve bedeninizle çıkacağınız bir yolculuktur.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
